Hay que reconocer que el problema del sobrepeso es relevante para muchas personas, independientemente de su sexo, raza, edad y zona de residencia. El sobrepeso puede provocar insatisfacción con la apariencia de una persona y causar serios problemas al cuerpo y mala salud en general.
En cualquier caso, el deseo de adelgazar es una decisión acertada y un gran paso hacia tu objetivo. Todo el mundo prefiere conseguir resultados de forma diferente. Alguien tiene prisa por adoptar una nueva dieta, alguien busca la ayuda de un nutricionista profesional y alguien simplemente está tratando de limitar la cantidad de alimentos que ingiere. Los gimnasios también se han vuelto muy populares últimamente.
Hoy hablaremos de los primeros pasos para lograr un cuerpo perfecto en casa. Después de todo, no todo el mundo tiene los recursos económicos, así como el tiempo libre para visitar los gimnasios modernos, recibiendo costosas consultas de nutricionistas y nutricionistas. Cubriremos los conceptos básicos para una pérdida de peso exitosa: psicología, dieta y ejercicio. ¿Donde empezar? ¿Como arreglarlo? Lo averiguaremos ahora.
Cómo hacerte perder peso en casa
A veces es muy difícil obligarse a perder peso (entonces estás involucrado, e incluso se ha pasado mucho, lástima si resulta que es en vano). Algunosconsejos para la motivaciónayudar a retirarse y empezar a actuar:
- Comprenda por qué necesita perder peso y qué le aportará (debe hacer esto por usted mismo, no por los demás);
- Esquema detallado del plan de acción;
- Lleve un diario de alimentos;
- Ponga en un lugar destacado una foto de cuerpo ideal o la suya propia, editada en Photoshop o simplemente en la mejor forma (o, a la inversa, en la peor forma);
- Solicite el apoyo de sus seres queridos.
7 formas de perder peso rápidamente:
- Limpieza. . . Los nutricionistas se aseguran de que la pérdida de peso exitosa comience con eso. Sin embargo, ya puede perder algunos kilogramos, esto es especialmente cierto cuando, para perder peso rápidamente en 10 kg, 15, más. Puede utilizar un método conocido, pero no muy agradable: enema. . . Además, la flora intestinal se altera, y solo limpia el intestino grueso, sin afectar al delgado. La limpieza corporal incluyedía de ayuno. . . Los nutricionistas recomiendan comenzarlo; esto ayudará al cuerpo a adaptarse y, psicológicamente, será más fácil seguir la prohibición más adelante.
- Nutrición apropiada. . . La pérdida de peso es básicamente imposible sin él. E incluso si no sale del gimnasio, pero al mismo tiempo come para cuatro personas y no decepciona la comida rápida, no podrá perder peso, sino que aumentará de peso. Cómo perder peso rápidamente cambiando su dieta es fácil de entender.
Solo necesitas seguir los siguientes principios:
- no coma harina, frito, ahumado, patatas, arroz blanco;
- reducir la sal, el azúcar, la cantidad de especias;
- Bebe mucha agua;
- centrándose en ingredientes frescos, verduras, frutas;
- simplemente al vapor, al horno o hirviendo;
- reemplace los platos grandes por pequeños, no se olvide de los refrigerios saludables;
- también debe familiarizarse con el principio de alimentación separada.
- Actividad. . . ¿Cómo adelgazar rápido en casa con falta de actividad física? - Tal vez no. Si bien es posible que una persona tenga éxito, después de un largo tiempo de fatiga siente hambre, pero luego la piel comenzará a ceder y pueden aparecer estrías. Como resultado, es poco probable que a nadie le guste un cuerpo flácido. Por lo tanto, el ejercicio, para perder peso rápidamente, solo debe realizarse en su arsenal. Al menos tienes que empezarcaminar más: bájese del autobús un poco antes, no use el ascensorcaminar en el parque. . . Y no hay necesidad de perderse en el gimnasio, puedes ir a bailar, hacer yoga, nadar, capoeira y mucho más interesante: encuéntrate a ti mismo.
- Procedimiento de agua. . . Cuando los plazos son ajustados, pero necesita perder peso rápidamente, no puede prescindir de métodos adicionales para quemar grasa. Los procedimientos de agua incluyenvarias envolturas(algas, barro, miel, etc. ), hierbas, mar, refrescos o baños con aceites aromáticos; El baño ruso, la sauna también es una excelente ayuda para encontrar la forma correcta. También debe tenerse en cuenta aquímasaje de agua(solo tienes que comprarte un rociador de ducha y hacerlo en casa).
- Clasificar- Gran ayudante. Además de dar relajación al cuerpo, esoaumentar el metabolismo y la circulación sanguínea(lo que significa que la grasa se quema más rápido) y también mejorará la apariencia de la piel.
- Crema, ropa especial, cinturonesy así sucesivamente tampoco se pueden olvidar. Su efecto de calentamientoacelerar el proceso de adelgazamientoI Todos estos métodos adicionales le dirán cómo perder peso rápidamente mientras está en casa, incluso si pueden hacerlo por sí solos con poco.
- Motivación- Esto es posiblela condición más importante para el éxito. . . Es necesario mostrar voluntad y actitud firme para lograr lo planeado. A menudo, se critica uno u otro método de pérdida de peso. Pero el secreto es que todo sale bien, si sigues todas las recomendaciones y no te desvías de la carretera.
Todos los métodos anteriores te permitirán ver resultados en dos semanas y en un mes disfrutar de tus nuevos reflejos y actualizar tu guardarropa.
Bajar de peso en casa
Propensión psicológica a resultados exitosos
La actitud correcta y asertiva es parte del éxito en el logro de las metas que valora. Además, el camino hacia lo ideal comienza, especialmente cuando se pierde peso en casa sin la ayuda de un experto. Por tanto, prestaremos especial atención a este factor.
Antes de pasar a acciones prácticas para perder peso, los expertos en el campo de la psicología recomiendan encarecidamente que recuerde y tenga en cuenta algunos hechos:
- Tienes que admitir que realmente tienes sobrepeso: esta es la única forma en que puedes lograr ciertos resultados.
- Debe entenderse claramente que el deseo de perder peso es solo su deseo personal, y nadie más lo obliga a hacerlo.
- Es mucho más fácil lograr la meta del peso deseado, tener algún tipo de apoyo en esos "amigos" en desgracia, y si lo encuentras, no estarás tentado a "solucionar" el caso.
- El trastorno afecta a casi todas las personas que intentan perder peso. Tómelo con calma y continúe actuando de acuerdo con su elección.
Además, para que el resultado final sea realmente impresionante y realmente satisfactorio para usted, no puede ignorar las siguientes acciones:
- Haga un diario que explique su dieta, actividades, logros e incluso averías. Así, sabrás dónde está tu falta en caso de fallo, y viceversa, qué te permite acercarte a la meta.
- Asegúrese de identificar la motivación principal: este será el impulso más fuerte para un cuerpo delgado.
- Compre una báscula para monitorear su progreso.
- Tome una fotografía de su cuerpo al menos una vez a la semana: verá el efecto real.
- Para reducir la cantidad de comida que consume, use platos pequeños.
Siguiendo las pautas enumeradas, los buenos resultados no se harán esperar.
Régimen diario
El segundo paso para una pérdida de peso eficaz en casa es seguir un régimen diario. Pocas personas piensan en ello, pero a menudo los kilos de más son el resultado de violaciones de los procesos metabólicos en el cuerpo. Además de la presencia de enfermedad, esto también ocurre debido a violaciones de la ingesta de alimentos.
Para determinar el ritmo de vida correcto, debe prestar atención e intentar aplicar las cosas importantes tanto como sea posible:
- Las comidas diarias deben dividirse en 5-6 comidas: desayuno, almuerzo, cena, merienda, cena, segunda cena. Además, cada uno debe ocurrir estrictamente de acuerdo con el reloj, observando el mismo intervalo de tiempo entre ellos.
- El procedimiento que realizas durante el día, también determina un horario específico. Estos incluyen: ejercicio, tareas, tratamiento de agua, etc.
- Mejor empieza a cocinar después de la próxima comida. Entonces no tendrás las ganas de probar todo lo que está sobre la mesa y en tus manos.
- Asegúrese de reservar tiempo durante el día para realizar actividades físicas. Mejor si antes del desayuno o antes de la cena.
En el estado del ritmo de la vida moderna, es muy difícil lograr un régimen horario. Sin embargo, debe seguir al menos una rutina diaria aproximada.
Productos adelgazantes
Nutrición apropiada
Quizás lo más importante en el proceso de adelgazamiento es construir un sistema nutricional adecuado y adherirse a él perfectamente. Cada día surgen más tipos de dietas y sistemas de consumo de alimentos. Sin embargo, sin ser nutricionista, es muy difícil encontrar el adecuado para tu cuerpo.
Es necesario recordar una regla importante al pasar a una nueva base nutricional: todas las sustancias útiles, incluidas las vitaminas, minerales, micro y macro elementos, deben suministrarse al cuerpo. Al mismo tiempo, la ingesta calórica debe ser limitada, ya que esta es la única forma de lograr una dinámica positiva.
Por lo tanto, tomaremos lo básico y consideraremos con más detalle los principios de una nutrición adecuada.
De su dieta, debe excluir o reducir la cantidad de los siguientes alimentos:
- dulces (caramelos, chocolate, alimentos que contienen grandes cantidades de azúcar);
- pasteles ricos (pan, pasteles, pan integral);
- platos fritos, picantes y ahumados;
- alimentos ricos en grasas.
La dieta debe incluir los siguientes alimentos:
- alimentos que contienen carbohidratos complejos (cereales, pan integral). Este alimento se puede comer por la mañana;
- alimentos ricos en proteínas (pescado magro, pollo y pavo, huevos);
- verduras y frutas (estas últimas deben comerse por la mañana);
- aceite vegetal sin refinar, frutos secos en pequeñas dosis.
Recuerde también los conceptos básicos de una nutrición adecuada:
- Para el desayuno, debe comer alimentos ricos en carbohidratos complejos. La avena con fruta o yogur mayormente natural con miel y frutos secos funcionará.
- Un puñado de nueces o una pequeña cantidad de fruta es un buen bocadillo.
- El almuerzo debe ser sabroso e incluir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Pueden ser verduras y un trozo de carne o pescado, así como pasta y queso.
- Para una merienda, los productos lácteos fermentados son perfectos, por ejemplo, un vaso de kéfir o leche horneada fermentada.
- Para la cena, elija alimentos ricos en proteínas y platos ligeros de verduras. El pescado, los filetes de pollo, los guisos de verduras o el repollo hervido funcionan bien.
- Antes de cada comida, especialmente antes del desayuno, beba un vaso de agua limpia con el estómago vacío. Entonces despiertas el cuerpo y comienzas el proceso metabólico.
- No se pierda los dulces en absoluto; Se aceptan frutas pequeñas o malvaviscos durante todo el día.
- Trate de dejar de beber alcohol, lo máximo que puede pagar es 1-2 vasos de vino seco por semana.
Estas recomendaciones no solo pueden ayudar, sino que también pueden prevenir muchos problemas de salud.
Ejercicio efectivo
Su éxito en la pérdida de peso será más rápido si, además de una nutrición adecuada, presta atención a la actividad física. Como sabe, el ejercicio activa los procesos metabólicos y también elimina el exceso de grasa del cuerpo.
Los ejercicios que combinan cardio y entrenamiento de fuerza son ideales para uso doméstico. Al planificar su lección, siga estas sencillas reglas:
- En primer lugar, hay un pequeño calentamiento de todos los grupos musculares.
- A continuación, debe prestar atención a la carga de energía en las piernas, los brazos, la espalda y los músculos.
- El ciclo termina con ejercicios cardiovasculares. Puede correr, caminar, saltar.
- El ciclo debe repetirse 1-2 veces más.
- Finalmente, necesitas estirar los músculos correctamente y tomarte unos minutos para relajarte.
Este ejercicio debe realizarse de 3 a 4 veces por semana. Para lograr altos resultados, puede convertir una gran cantidad de tareas domésticas en un tipo de acondicionamiento físico. Así que toma el ascensor en lugar de subir las escaleras, y mientras plancha, usa ropa abrigada para poder sudar bien.
Además de los ejercicios regulares que haces, puedes girar un aro pesado o saltar la cuerda durante 10 a 15 minutos cada día. Puede hacer esto mientras mira sus películas favoritas y escucha música agradable.
Ejercicios para quemar grasa o una serie de ejercicios para adelgazar rápido
- Salta la cuerda- no olvide este inventario de "niños". Este es un gran simulador, por lo que puede quemar 200 kcal en solo 15 minutos.
- Muy efectivoentrenamiento de fútbol- debido a la superficie inestable, los músculos más profundos están involucrados, por lo que los mismos ejercicios que generalmente se hacen en el piso sobre la pelota tendrán un efecto más fuerte: por ejemplo, hacer ejercicios de press o músculos de la espalda - colocar el cuerpo sobre la pelota, respectivamente, con la espalda o boca abajo, la parte superior del cuerpo levantada. Además, una pelota puede servir como peso, por ejemplo, para trabajar los músculos de los muslos y la espalda: acostado boca arriba o de costado, apretando la pelota entre los huesos secos y balanceando las piernas, o simplemente sosteniéndola con pesas.
- Ejercicios de respiración. . . Habiendo dominado las técnicas de nutrición adecuadas, no solo puede perder peso acelerando el metabolismo en el cuerpo, sino también mejorar la condición de la piel y mejorar la piel.
Productos extra para adelgazar
Otros métodos pueden complementar sus esfuerzos diarios contra la obesidad.
| Método | Descripción |
|---|---|
| Clasificar | Puede utilizar los servicios de un masajista o comprar un masajista. Este procedimiento mejora el estado de la piel y acelera el metabolismo. |
| Cremas y exfoliantes | Cosmética especial diseñada para un modelado corporal adecuado. |
| Sauna y baño | Para potenciar su efecto, se recomienda frotar el cuerpo con sal y miel. |
| Envoltura | El procedimiento también se puede realizar en casa. Se pueden hacer envolturas a base de algas, barro o arcilla y miel. |
Remedios caseros
También hay una serie de métodos "abuela" para ayudar a lograr un objetivo deseado.
| Método | Descripción |
|---|---|
| Honorarios coleréticos | El buey o el diente de león tendrán éxito. Esta herramienta fomenta la rápida descomposición de la grasa, lo que significa una rápida pérdida de peso. |
| Jugo de col blanca fresca | Favorece los procesos metabólicos y previene la formación y acumulación de grasa en el organismo. Lo mejor es beber 2-3 vasos de jugo por la mañana con el estómago vacío y antes de las comidas durante el día. |
| Calabaza | Los platos elaborados con estos vegetales también normalizan el metabolismo y ayudan a curar el cuerpo en su totalidad. |
En definitiva, quisiera decir que adelgazar en casa es una tarea muy posible para todo aquel que realmente lo desee. Como hemos visto, basta con fijarse metas, motivarse y establecer rutinas y dietas diarias, así como encontrar tiempo para hacer ejercicio según su horario. ¡Y definitivamente lo lograrás!
En conclusión
La regla de oro para adelgazar rápidamente en casaTenga un objetivo específico y una intención inquebrantable para lograrlo. ¡No te desvíes de tu camino y tendrás éxito!